Czeka Cię matura ustna z angielskiego? Koniecznie zapamiętaj zwroty z dzisiejszego wpisu i poznaj techniki relaksacyjne, które pozwolą Ci pozbyć się stresu przed egzaminem.
Techniki relaksacyjne
Stres jest zabójczy dla koncentracji, dlatego tak ważne jest to, żeby jak najbardziej go zredukować i nie zniweczyć wysiłku włożonego w przygotowania do matury z angielskiego. Jeżeli boisz się, że przed egzaminem ustnym sparaliżuje Cię strach, koniecznie wybierz najbardziej Ci odpowiadające techniki relaksacyjne i zrób z nich pożytek przed maturą.
Wybrane przykłady technik relaksacyjnych i cytaty pochodzą z zestawu FISZEK Efektywny trening antystresowy, którego autorką jest Agnieszka Jasińska, psycholog i doświadczona psychoterapeutka poznawczo-behawioralna:
1. Muzyka relaksacyjna
„Muzyka potrafi przenieść nas poza obszar naszych lęków i zmartwień”. Wykorzystaj to! Stwórz swoją relaksacyjną playlistę specjalnie na czas przed maturą. Zadbaj o to, żeby znalazły się na niej tylko te utwory, które rzeczywiście Cię uspokajają, wyciszają, a nie – pobudzają czy wzruszają.
2. Oddech relaksacyjny
„Prawidłowy sposób oddychania przynosi nam wiele korzyści – poprawia się koncentracja, zwiększa się dopływ tlenu do mózgu i mięśni, obniża się poziom napięcia.” Kiedy dopada Cię stres, Twój oddech staje się płytki i przyśpieszony. Żeby się rozluźnić, musisz zacząć świadomie regulować swój oddech tak, żeby stał się głębszy i pełniejszy. Oddychaj powoli przez nos i używaj przepony!
3. Wizualizacja
„Dzięki samemu tylko wyobrażeniu sobie siebie w relaksującej sytuacji relaksujemy się w rzeczywistości.” Tak jest. Takie „oszukiwanie” bywa zbawienne. Wyobraź sobie sytuację, w której czujesz prawdziwe odprężenie. Dzień na plaży i szum morza? A może spacer po lesie? Każdy ma takie swoje miejsce, do którego może się wybrać, chociażby tylko w myślach. Najważniejsze, że efekt jest ten sam.
4. Techniki odwracania uwagi
„Istnieje wiele czynności, które pomogą Ci zejść z torów negatywnego myślenia i zdystansować się od emocji”. Oto kilka przykładów:
Matura ustna angielski – opisywanie obrazka
Kolejnym skutecznym sposobem na pozbycie się stresu przed maturą ustną z angielskiego jest… odpowiednie przygotowanie 😉 Upewnij się, że pamiętasz zwroty, które przydadzą Ci się podczas egzaminu, i zdaj śpiewająco. Powodzenia! 🙂
In the picture I can see a man playing the piano. (Na obrazku widzę mężczyznę grającego na pianinie.)
It’s a picture of a puppy. (To jest obrazek przedstawiający szczeniaka.)
In the foreground you can see children playing with dolls.
(Na pierwszym planie widać dzieci bawiące się lalkami.)
In the background I can see some trees. (W tle widzę kilka drzew.)
The picture presents a small Italian restaurant. (Ten obrazek przedstawia małą włoską restaurację.)
At the top of the picture there are some birds flying. (Na górze obrazka widać kilka lecących ptaków.)
At the bottom of the photo there is an object resembling a kettle.
(Na dole zdjęcia znajduje się przedmiot przypominający czajnik.)
In the top right-hand corner you can spot some books.
(W prawym górnym rogu można dostrzec kilka książek.)
In the bottom left-hand corner you can see a black cat. (W lewym dolnym rogu widać czarnego kota.)
Matura ustna angielski – Twoje odczucia dotyczące ilustracji
This boy in the picture seems to be happy. (Wydaje się, że ten chłopiec na obrazku jest szczęśliwy.)
The photo might have been taken some time ago. (To zdjęcie mogło zostać zrobione jakiś czas temu.)
Looking at the photo, I have a feeling that the girl isn’t enjoying the film.
(Patrząc na zdjęcie, mam wrażenie, że film nie sprawia dziewczynce przyjemności.)
The photo reminds me of my home town. (To zdjęcie przypomina mi moje rodzinne miasto.)
I’m afraid this poster doesn’t appeal to me. (Obawiam się, że ten plakat do mnie nie przemawia.)
This picture makes me think about my home. (Ten obrazek sprawia, że myślę o swoim domu.)
Więcej przydatnych zwrotów znajdziesz w tym artykule:
