Czeka Cię matura ustna z angielskiego? Koniecznie zapamiętaj zwroty z dzisiejszego wpisu i poznaj techniki relaksacyjne, które pozwolą Ci pozbyć się stresu przed egzaminem.
Techniki relaksacyjne
Stres jest zabójczy dla koncentracji, dlatego tak ważne jest to, żeby jak najbardziej go zredukować i nie zniweczyć wysiłku włożonego w przygotowania do matury z angielskiego. Jeżeli boisz się, że przed egzaminem ustnym sparaliżuje Cię strach, koniecznie wybierz najbardziej Ci odpowiadające techniki relaksacyjne i zrób z nich pożytek przed maturą.
Wybrane przykłady technik relaksacyjnych i cytaty pochodzą z zestawu FISZEK Efektywny trening antystresowy, którego autorką jest Agnieszka Jasińska, psycholog i doświadczona psychoterapeutka poznawczo-behawioralna:
1. Muzyka relaksacyjna
„Muzyka potrafi przenieść nas poza obszar naszych lęków i zmartwień”. Wykorzystaj to! Stwórz swoją relaksacyjną playlistę specjalnie na czas przed maturą. Zadbaj o to, żeby znalazły się na niej tylko te utwory, które rzeczywiście Cię uspokajają, wyciszają, a nie – pobudzają czy wzruszają.
2. Oddech relaksacyjny
„Prawidłowy sposób oddychania przynosi nam wiele korzyści – poprawia się koncentracja, zwiększa się dopływ tlenu do mózgu i mięśni, obniża się poziom napięcia.” Kiedy dopada Cię stres, Twój oddech staje się płytki i przyśpieszony. Żeby się rozluźnić, musisz zacząć świadomie regulować swój oddech tak, żeby stał się głębszy i pełniejszy. Oddychaj powoli przez nos i używaj przepony!
3. Wizualizacja
„Dzięki samemu tylko wyobrażeniu sobie siebie w relaksującej sytuacji relaksujemy się w rzeczywistości.” Tak jest. Takie „oszukiwanie” bywa zbawienne. Wyobraź sobie sytuację, w której czujesz prawdziwe odprężenie. Dzień na plaży i szum morza? A może spacer po lesie? Każdy ma takie swoje miejsce, do którego może się wybrać, chociażby tylko w myślach. Najważniejsze, że efekt jest ten sam.
4. Techniki odwracania uwagi
„Istnieje wiele czynności, które pomogą Ci zejść z torów negatywnego myślenia i zdystansować się od emocji”. Oto kilka przykładów:
Matura ustna angielski – opisywanie obrazka
Kolejnym skutecznym sposobem na pozbycie się stresu przed maturą ustną z angielskiego jest… odpowiednie przygotowanie 😉 Upewnij się, że pamiętasz zwroty, które przydadzą Ci się podczas egzaminu, i zdaj śpiewająco. Powodzenia! 🙂
- In the picture I can see a man playing the piano. = Na obrazku widzę mężczyznę grającego na pianinie.
- It’s a picture of a puppy. = To jest obrazek przedstawiający szczeniaka.
- In the foreground you can see children playing with dolls. = Na pierwszym planie widać dzieci bawiące się lalkami.
- In the background I can see some trees. = W tle widzę kilka drzew.
- The picture presents a small Italian restaurant. = Ten obrazek przedstawia małą włoską restaurację.
- At the top of the picture there are some birds flying. = Na górze obrazka widać kilka lecących ptaków.
- At the bottom of the photo there is an object resembling a kettle. = Na dole zdjęcia znajduje się przedmiot przypominający czajnik.
- In the top right-hand corner you can spot some books. = W prawym górnym rogu
można dostrzec kilka książek. - In the bottom left-hand corner you can see a black cat. = W lewym dolnym rogu widać czarnego kota.
Matura ustna angielski – Twoje odczucia dotyczące ilustracji
- This boy in the picture seems to be happy. = Wydaje się, że ten chłopiec na obrazku jest szczęśliwy.
- The photo might have been taken some time ago. = To zdjęcie mogło zostać zrobione jakiś czas temu.
- Looking at the photo, I have a feeling that the girl isn’t enjoying the film. = Patrząc na zdjęcie, mam wrażenie, że film nie sprawia dziewczynce przyjemności.
- The photo reminds me of my home town. = To zdjęcie przypomina mi moje rodzinne miasto.
- I’m afraid this poster doesn’t appeal to me. = Obawiam się, że ten plakat do mnie nie przemawia.
- This picture makes me think about my home. = Ten obrazek sprawia, że myślę o swoim domu.
Więcej przydatnych zwrotów znajdziesz w tym artykule:
